Comment aider son système immunitaire en hiver ❄️

Fatigue hivernale, manque de soleil, microbes à gogo… difficile d’échapper aux petits virus en ce début d’année. Pourtant, notre système immunitaire est une machine fascinante, capable de nous défendre au quotidien – à condition qu’on l’aide un peu !

🔬 Pourquoi tombe-t-on plus souvent malade en hiver ?

Plusieurs facteurs viennent fragiliser nos défenses naturelles : le froid qui assèche les muqueuses, la baisse de vitamine D due au manque de soleil, le stress qui affaiblit l’organisme… et souvent, un déficit en vitamines et minéraux. Résultat : l’organisme devient plus vulnérable face aux infections.

💡 Comment renforcer naturellement ses défenses ?

Plutôt que d’attendre d’être cloué(e) au lit, on peut adopter quelques réflexes simples pour soutenir son immunité au quotidien : 

Soigner son alimentation 🥗
Une assiette colorée est un vrai bouclier naturel : variez les légumes riches en vitamine C (poivrons, agrumes, brocolis), les sources de zinc (noix de cajou, graines de courge, légumineuses) et les oméga-3 (saumon, huile de lin). Pensez aussi aux épices comme le curcuma et le gingembre, connus pour leurs effets anti-inflammatoires.
 
Dormir suffisamment 😴
Un sommeil de qualité renforce la production de globules blancs, essentiels pour combattre les infections. Pour améliorer votre sommeil, créez un rituel du soir : maintenez des horaires réguliers, évitez les écrans 30 minutes avant de dormir et lisez un livre que vous avez hâte de poursuivre chaque jour !
 
Bouger, régulièrement et progressivement 🏃
30 minutes de marche rapide par jour suffisent pour booster votre circulation sanguine et mobiliser vos défenses immunitaires. Attention cependant à ne pas enchaîner les entraînements trop intenses si vous n'en avez pas l'habitude, car ils peuvent provoquer une baisse temporaire de l’immunité.
 
Chouchouter son microbiote 🦠
Votre flore intestinale héberge 70 % de vos cellules immunitaires. Pour l’entretenir, faites le plein de fibres probiotiques (yaourts fermentés, kéfir, choucroute) et de prébiotiques (bananes, artichauts, ail, oignons). Une digestion saine, c’est un système immunitaire au top !

💡Focus ingrédient : Le zinc, l'allié clé de votre immunité !

Le zinc est un oligo-élément essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il joue un rôle majeur dans l’activation des cellules immunitaires et aide à limiter la propagation des virus et bactéries en cas d’infection. Une carence en zinc peut affaiblir les défenses naturelles, ralentir la cicatrisation et augmenter la durée des rhumes ou des états grippaux.

Chez onday, nous avons dans notre formule du bisglycinate de zinc, forme hautement assimilable, permettant une absorption optimale sans surcharge pour l’organisme. Associé à nos 40+ nutriments, il aide à préserver votre vitalité et à soutenir vos défenses tout au long de l’année. 💪

En lire plus

Laisser un commentaire

Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.