Hallo zusammen!
Der Winter ist die Jahreszeit für gutes Essen, gemütliche Stunden und... manchmal auch für Verdauungsbeschwerden.
Durch die kalten, schwereren Mahlzeiten und den höheren Stresspegel arbeitet unser Verdauungssystem langsamer und mit mehr Mühe.
Die gute Nachricht : Oft genügen schon kleine, gezielte Maßnahmen, um alles wieder in Bewegung zu bringen!
Der 7-minütige Spaziergang: ein genialer Trick🚶
Ja, 7 Minuten.
Ein kurzer Spaziergang hilft dem Körper, die Verdauung in Schwung zu bringen. Mehr braucht es nicht, um den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken, die Darmmotilität anzuregen und Völlegefühl zu verringern.
Kleiner Tipp 💡: Gehen Sie direkt nach dem Essen etwa 500 Schritte (auch drinnen).
→ hilft Ihrem Magen, leichter zu arbeiten
Das Heiß-Kalt-Ritual: Beginnen Sie mit etwas Heißem. ♨️
Im Winter bevorzugt das Verdauungssystem Wärme.
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem heißen Getränk oder einer kleinen Suppe. Das bereitet den Magen vor und erleichtert alles Weitere.
Schneller Tipp 💡: Heißes Wasser mit Zitrone 5 Minuten vor dem Essen
→ wärmt den Magen und leitet die Verdauung ein
Bauchatmung: Die Geste, die Ruhe wiederherstellt 🌬️
Wenn wir zu hoch in den Brustkorb atmen (Stress, Anspannung, Kälte), verlangsamt sich die Verdauung.
Die Bauchatmung entspannt den Körper und signalisiert den Beginn der Verdauung.
Kleiner Tipp 💡: 6 lange Ausatmungen hintereinander
→ beruhigt das Nervensystem und hilft, die Verdauung wieder in Gang zu bringen.
Der Trick gegen Schweregefühl: die Knie-an-Brust-Pose 🦵
Wenn man sich auf die Stuhlkante setzt und ein Knie für ein paar Sekunden zur Brust zieht, lindert das den Druck im Verdauungstrakt und hilft, eingeschlossene Luft zu zirkulieren.
Kleiner Tipp 💡: 10 Sekunden pro Seite reichen aus
→ reduziert das Völlegefühl
Wichtige Winterlebensmittel: für einen beruhigten Magen 🥦
Im Winter bevorzugt der Magen warme Speisen, die reich an weichen Ballaststoffen und leicht verdaulich sind: Sie erfordern weniger Verdauungsaufwand und schonen die Energie.
- Geröstetes Gemüse: Karotte, Kürbis, Brokkoli, Pastinake
- Gekochtes Obst: Äpfel und Birnen
- Wurzelgemüse: Süßkartoffel, Steckrübe, Knollensellerie
- Gekochtes grünes Gemüse: Spinat, Mangold, grüne Bohnen
Kleiner Tipp 💡: Ersetzen Sie einen kalten Salat durch warmes Gemüse
→ Leichtere Verdauung garantiert
Zutaten im Fokus 🔎
Verdauungsfördernde Pflanzen: Schluss mit Blähungen 👋
Bestimmte Pflanzen fördern auf natürliche Weise die Verdauung, indem sie Enzyme anregen, Beschwerden lindern und die Leber unterstützen.
→ Ingwer : beruhigt den Magen und fördert die Verdauung
→ Mariendistel : unterstützt die Leber, die für den Fettstoffwechsel unerlässlich ist
Sie sind Bestandteil unserer Onday-Formel, die die Verdauung unterstützt, Beschwerden lindert und den Stoffwechsel ankurbelt, insbesondere im Winter!
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag!
Das Onday-Team
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