Bonjour à vous,
Vous dormez mal en ce moment ? Réveils à répétition, difficultés à trouver le sommeil, sensation d'avoir passé la nuit à regarder le plafond...
Cette semaine, on avait 2 suspects tout désignés : le changement d'heure et la pleine lune du 26 octobre !
Car vous avez forcément déjà entendu cette phrase : "Ah c'est normal, c'était la pleine lune !"
Mais notre satellite, situé à près de 400 000 km de nous, a-t-il vraiment le pouvoir de perturber nos nuits ?
Spoiler : les scientifiques se sont penchés sur la question, et leurs découvertes sont plutôt étonnantes.
La pleine lune nous vole-t-elle vraiment du sommeil ? 🤔
En 2013, des chercheurs suisses ont publié une étude surprenante dans la revue Current Biology.
En analysant le sommeil de 33 volontaires en laboratoire, ils ont observé qu'autour de la pleine lune :
- Le temps d'endormissement augmentait d'environ 5 minutes.
- La durée totale du sommeil diminuait d'environ 20 minutes.
- L'activité cérébrale associée au sommeil profond était réduite de 30%.
Et le plus étonnant ? Les participants dormaient dans des conditions contrôlées, sans pouvoir observer la lune !
Les chercheurs ont également constaté une diminution de la mélatonine, l'hormone qui participe à la régulation du sommeil.
Alors, affaire classée ? Pas si vite !
D'autres recherches n'ont pas retrouvé ces résultats. Et avec seulement 33 participants, cette étude ne suffit pas à démontrer que la pleine lune perturbe systématiquement notre sommeil.
En 2021, une autre étude a toutefois observé que certaines personnes se couchaient plus tard et dormaient moins longtemps dans les jours précédant la pleine lune.
Le verdict : un lien est possible, mais la science n'a pas encore tranché. Et rien ne prouve que tout le monde soit sensible aux phases lunaires !
Le vrai suspect pourrait être... la lumière ! 💡
Avant l'intervention de l'électricité, la lune était l'une des principales sources de lumière nocturne.
Les soirs de pleine lune, il était plus facile de rester actif après le coucher du soleil. Notre sommeil aurait donc pu, au fil du temps, s'adapter en partie à ces variations lumineuses.
C'est notamment l'une des hypothèses explorées par les chercheurs.
Pourquoi la lumière est si importante ?
Notre cerveau possède une véritable horloge interne, qui utilise notamment la lumière pour savoir quand rester éveillé et quand préparer le sommeil.
Lorsque la lumière diminue le soir, la production de mélatonine augmente généralement, signalant à l'organisme que la nuit approche.
À l'inverse, une exposition à une lumière suffisamment intense au mauvais moment peut retarder ce signal.
Aujourd'hui, le véritable perturbateur de nos soirées est souvent bien plus proche que la lune : nos éclairages artificiels et nos écrans !
Et contrairement aux effets encore discutés de la pleine lune, ceux de la lumière sur notre horloge biologique sont bien documentés.
3 réflexes pour mieux dormir, quelle que soit la lune 😴
Pas besoin d'attendre la prochaine nouvelle lune pour retrouver de bonnes nuits. Voici 3 gestes simples qui peuvent faire la différence !
Faites le plein de lumière dès le matin ☀️
Ouvrez les volets, et si possible, sortez quelques minutes dehors après votre réveil.
La lumière naturelle aide votre horloge biologique à se synchroniser avec le rythme jour-nuit. Un réflexe particulièrement intéressant en cette période où les journées raccourcissent !
Gardez la tête froide (et la chambre aussi) 🌡️
Pour s'endormir, notre organisme doit légèrement abaisser sa température interne. Une chambre trop chauffée peut compliquer ce processus. Essayez de maintenir une température fraîche et confortable, souvent autour de 18 à 19°C selon vos préférences.
Petite astuce : une douche tiède à chaude, prise une à deux heures avant le coucher, peut favoriser la dissipation de chaleur qui accompagne l'endormissement.
Pensez aussi à votre dîner 🍽️
Notre alimentation participe au bon fonctionnement du système nerveux et à la régulation de nombreux processus biologiques.
Le magnésium, par exemple, contribue au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 intervient notamment dans la régulation de l'activité hormonale.
Mais attention : ces nutriments ne sont pas des somnifères !
L'essentiel reste de couvrir ses besoins nutritionnels au quotidien, avec une alimentation variée et régulière.
C'est aussi la philosophie d'Onday : réunir 44 nutriments essentiels dans une routine simple, pour accompagner les besoins de votre organisme jour après jour. Et en plus, en ce moment, vos oméga-3 sont offerts !
Alors, faut-il vraiment se méfier de la pleine lune ?
La prochaine fois que vous passez une mauvaise nuit, inutile d'accuser immédiatement notre satellite !
La lune pourrait jouer un rôle chez certaines personnes, mais ses effets restent incertains et probablement modestes.
En revanche, votre exposition à la lumière, vos horaires et votre environnement de sommeil ont une influence bien plus clairement établie.
Et puis, entre nous, c'est quand même plus facile de baisser le chauffage que de demander à la lune de moins briller ! 😅
Belle journée à vous !
Arthur
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