Pourquoi on a un peu plus faim en automne ? 🍂

Bonjour à tous,

Il est 18h, la nuit commence doucement à tomber, et vous voilà déjà en train de penser au dîner. 

Drôle de coïncidence : à mesure que les températures baissent, notre envie de plats réconfortants semble grimper !

Et ce n'est pas forcément qu'une impression. Notre appétit est influencé par de nombreux signaux : la lumière, la température, le sommeil, les émotions et même nos habitudes. Alors, est-ce que l'automne nous donne réellement plus faim ? Pas systématiquement. Mais il peut modifier notre façon de ressentir la faim et nos envies de manger. 

Voici 3 réflexes pour mieux et éviter que les petites fringales ne rythmes toutes nos journées. 

Faites la différence entre faim et envie de réconfort 🧠

Quand les journées raccourcissent, on a parfois davantage envie de se réfugier sous un plaid avec quelque chose de bon à manger.

Pourquoi ? Parce que manger ne sert pas uniquement à fournir de l'énergie : c'est aussi une source de plaisir et de réconfort. 

Notre cerveau possède un circuit de la récompense, notamment impliqué dans la libération de dopamine. Les aliments que nous apprécions peuvent activer ce circuit et nous donner envie de renouveler l'expérience, même lorsque nos besoins énergétiques sont déjà couverts. 

Le bon réflexe : quand une envie de grignoter arrive, demandez-vous simplement : "est-ce que j'ai faim, ou est-ce que j'ai surtout envie de quelque chose de réconfortant ?"
Si c'est de la faim, mangez ! Si c'est une envie de réconfort, vous pouvez aussi choisir de vous faire plaisir, en le savourant vraiment plutôt qu'en grignotant machinalement devant un écran. 

Réchauffez votre assiette, pas forcément les portions 🍲

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, notre corps n'a pas automatiquement besoin de beaucoup plus de calories dès que l'automne arrive.

Il dépense effectivement de l'énergie pour maintenir sa température, mais dans nos logements et bureaux chauffés, l'effet du froid sur nos besoins quotidiens reste généralement limité.

En revanche, notre envie de manger chaud, elle, peut être bien réelle !

Le bon réflexe : misez sur les plats chauds et généreux en volume, sans forcément augmenter les quantités d'aliments très énergétiques. 
Par exemple, ajoutez des lentilles, des pois chiches ou des légumes rôtis à vos plats préférés. Leurs fibres, associées aux protéines des légumineuses, favorisent la satiété et permettent de composer un repas qui tient au corps. 

Et bonne nouvelle : un gratin, un curry ou une soupe bien garnie peuvent parfaitement trouver leur place dans une alimentation équilibrée !

Anticipez le creux de 17h plutôt que de le subir 🕓

Vous connaissez cette sensation ? Le déjeuner semble déjà très loin, le dîner n'est pas pour tout de suite, et le paquet de biscuit commence à vous faire de l'oeil.

Ce petit creux n'a rien d'anormal. La faim dépend notamment de la composition de vos repas et du temps écoulé depuis le dernier. 

Un déjeuner peu rassasiant peut vous laisser affamé quelques heures plus tard, surtout si votre après-midi est bien remplie.

Le bon réflexe : prévoyez un vrai goûter plutôt que d'attendre d'avoir tellement faim que vous attrapez la première chose qui passe. Une pomme avec quelques amandes, un yaourt nature avec des flocons d'avoine ou une tartine de pain complet avec du fromage frais : l'idée est d'associer fibres et protéines pour prolonger la satiété.

Et pour soutenir votre métabolisme au quotidien, pensez aussi à la qualité de vos apports nutritionnels. Les 44 nutriments essentiels d'Onday, dont le chrome qui contribue au maintien d'une glycémie normale, s'intègrent facilement à votre routine du matin. 

Je découvre !

Et si on arrêtait de culpabiliser d'avoir faim ? 

Avoir davantage envie de manger à certaines périodes n'est pas un manque de volonté. Notre appétit évolue avec notre environnement, notre rythme de vie et nos besoins. 

L'essentiel n'est pas de faire disparaître les fringales à tout prix, mais d'apprendre à les comprendre.

Alors cet automne, écoutez votre corps, faites-vous plaisir avec vos plats préférés et gardez quelques bons réflexes sous le coude.

Belle journée !

Arthur